Jag säger det igen och igen och igen. VÅGA KÖRA TUNGT! Av egen erfarenhet och många andra träningsnarkomaner. Det är med styrketräning du formar kroppen! Konditionsträning tar "bara" bort fettet.** För jag tror ingen vill ha en platt rumpa eller armar av skinn och ben. Våga lägga på tungt, och kör inte alltid på 3x15 eller 3x10. Våga ändra lite och utmana din kropp, det är då du får resultat. Tryck på tills du inte orkar mer. Klarar du 10 repetitioner så är det ett tecken på att du ska öka på vikterna. Kör 4x5 eller något liknande, våga känna trötthet redan vid första repetitionen. (Givetvis med god teknik.) Peppa varandra!!!

Och tjejer, ni behöver inte vara rädda för att bli "biffiga" eller "stora" för vi har mindre av det manliga hormonet testosteron än vad killar har och därav bygger vi inte muskler lika lätt. Så det ska till mycket träning och strikt kost för att vi överhuvudtaget ska nå upp till deras nivå.

**OBS! Konditionsträning är givetvis också viktig, hjärtat är kroppens viktigaste organ och ska tränas det med!

Två operationer och fortfarande vader som inte vill fungera som vanligt. Ibland vill man bara lägga sig ner och ge upp och skita i allt. Men det finns inte i min världen! Alla har vi något hinder. Då gäller det att göra det vi kan.
Imorse körde jag lite hemmaträning innan jobbet. Det blev lite styrketräning med min gymstick och ett av programmen på NIKE TRAINING-APP (gratis-app) Jag valde workout: GET STRONG > INTERMEDIATE > SQUAT PARTY 30 min!!! Riktigt grymt, kan jag starkt rekommendera. Har man hantlar så är det bra annars kör man bara utan eller fyller en flaska med vatten. Medicinboll är heller inget måste utan jag körde armhävningar fast växelvis lyfter upp vänster eller höger ben för att utmana kroppen ordentligt. Så idag låter vi inte våra skador eller sjukdomar ta över oss utan vi kör över dem och gör det vi kan!!!!

Kör hårt och ha en toppen helg alla!

Precis tränat ben och rumpa med min vän Hanna ikväll. Hon har tränat friidrott i många år och är riktigt grym i styrketräning. Får massa med tips, idéer och råd genom att träna med henne. Det är så man utvecklas och blir bättre.

Idag körde vi för mig en helt ny övning. Utfallssteg i en smithmaskin. Men inte bara det utan det främre benet står på en balansplatta och det bakre på en bänk. Sedan går man ner i djupa utfallssteg, ett ben åt gången. (När man kommit in i övning så kan man köra med en fri skivstång, men då blir det betydligt svårare och ännu mer balans.) Tycker verkligen att denna övning "bet" tag i hela rumpan och låret. Det har redan börjat ömma, haha! Tack Hanna;)

Nu ska jag bara slappa och mysa med min fina. För imorgon går bilen 06.30 till Linköping, min första skoldag. Wish me good luck!

Imorse var det dags att träna bröst. Vilket jag hatar för jag är så dålig på det. Känner mig inte alls bekväm med bänkpressen. Men jag har gett mig sjutton på att jag ska bli bättre och ta tyngre. Det är så lätt att strunta i den muskelgrupp eller de övningar man känner sig kass på. Tror det är vanligt att killar gärna hoppar benen och vi tjejer struntar i bröst. Men för att få en proportionell och snygg kropp så måste man träna HELA kroppen. Så inga ursäkter nu, dunka på hög musik i lurarna och så kör vi vår sämsta muskel idag!

För att få din konditionsträning jobbigare och effektivare men även variation, så är mitt tips idag att leta upp "lutnings knapparna" på varje crosstrainer och löpband. Våga öka på rejält och känn hur ben och rumpa får jobba ännu hårdare. Blir som att gå/springa i uppförsbacke eller kötta dig upp för trappor.

Sedan kan du även köra intervaller med dessa knappar. Kör 5 min hög lutning och sen 5 min låg lutning och så kör man på så. Går även bra att korta ner intervallerna och kör 1 minuters intervaller. Effektiv träning som varierar din träning och det är de som ger resultat! Lycka till!

Precis gjort en ny tanitavägning. Och där fick jag svart på vitt. Förra gången jag gjorde det var 1 aug 2012. Så nu tog vi dagens resultat och jämförde förra året. Hela 4% i fett har jag tappat men inte tappat något i muskelmassa, vilket jag är skit nöjd med!! Vill inte förlora några muskler men få dem lite mer synliga.

Det jag ville komma till var att eftersom jag har problem med mina vader (gjort två operationer men fortfarande kan jag inte springa, får hemska smärtor då), så har jag tvingats att hitta nya träningsformer. Och då har jag fastnat för styrketräning (blandat med power-waIk). I början var jag livrädd och att jag skulle bli stor som ett hus av det och gå upp i vikt. Jag tror många tjejer tänker som mig. Men för mig har det gjort underverk, jag har blivit starkare, format kroppen och tappat lite fett. Jag tycker inte heller man är lika hungrig av styrketräning, kör man kondition så vill man äta så sjukt mycket efteråt. Och kosten är ju den allra viktigaste delen av hur våra kroppar ser ut.

Detta är inget inlägg om vad som är rätt eller fel eller några vetenskapliga bevis utan ville bara skriva om mina erfarenheter och vad jag upplevt. Så mitt tips går framförallt till alla tjejer, våga köra styrketräning!!

Många har som löften att gå ner i vikt men jag tycker personligen att en vanlig våg är väldigt missvisande. Utan det allra bästa är att göra en tanitavägning där du ser kroppssammansättningen av muskler, fett och vatten. Då får du en mer rättvis bild. Speciellt om du börjar styrketräna, då är det väldigt vanligt att du går upp i vikt och många blir livrädd för styrketräning. Detta beror på att muskler väger mer än fett och du har fått mer muskler och tappat fett. Där av ekvationen. Och att ha mer muskler och mindre fett leder till en snygg och tight kropp;)

På nordic wellness och rosenlundsbadet i Jönköping kan du göra en sådan mätning. Kostar runt en hundralapp. Jag ska boka en imorgon och utefter den sätta mina mål för ett halv år framöver. När sen juni månad börjar närma sig så bokar jag in en ny och ser om jag uppnått mina resultat.

Lycka till!!

Som vanligt på vintern så slipper vi inte undan halkan. Kallt och så blir det plusgrader och sen minus igen och vips så har vi en hockeyrink utanför huset. Men inte skippar du dina promenader eller dina löprundor? Det hoppas jag verkligen inte. För det finns broddar som är gjorda för att dra på löparskorna och sen är det bara att kötta! Så det finns inga ursäkter;) och det är inte bara tanter som har dem, jag säljer dem varje dag till alla sorters människor. Du hittar dessa broddar på intersport för 200kr.

Klockan åtta ringde det och då var det dags för familjen Andersson att träna, alla på sina egna sätt. Löpning, promenad, styrka och för mig, jullan och mammsen blev det lite julgympa med träningsbanden;) Träningsbanden är perfekt att köra med när man tränar hemma och inte har tillgång till något gym. Finns inget bättre än att starta dagen såhär. Nu kan man stoppa i sig precis vad man vill med gott samvete!

Exakt! ...allt är bättre än inget. Nu vid jul är det fullt upp med allt som ska fixas, och tyvärr så kommer inte träning i första hand då för många. Så dagens lilla tips är att ändå försöka köra lite hemma, innan du hoppar in i duschen. För 15-30 min har man alltid tid att prioritera in! Gör några få övningar men med högt tempo för att både få styrkan och konditionen. T.ex några armhävningar, knäböj med hopp, sit-ups och avsluta med plankan.
Det är det där lilla som gör det, och som jag även brukar säga: Har du någonsin ångrat ett träningspass?! - Knappast va!!!!:)