Jämför bara med dig själv!

Kategori: Mental träning

Vi vill alla bli bättre. Bättre än alla andra...
 
Idag är det första tipset att faktiskt försöka att bara jämföra med dig själv. Vi har alla så otroligt olika förutsättningar oavsett om det gäller skola, jobb eller träning. Det är ditt resultat som räknas, det är din resa. Vi startar aldrig vid samma linje och vi går aldrig i mål i samma målgång. Se till att du gjort det bästa av din resa!
 
Det andra är att säg aldrig Jag måste, utan använd istället Jag vill eller Jag kan!
Det har visat sig att använder du Jag måste så ökar din puls med 2 slag/min vilket kan leda till ohälsosam stress.
Vill du få hjälp med att sätta upp nya mål, kolla då mitt tidigare inlägg → MÅLSÄTTNING!
 

Ett gott skratt förlänger livet!

Kategori: Mental träning

Igår var jag och käkade dunder fin och god middag hos Alex, tillsammans med Jonna, Amanda, Joanna och Pernilla. Och vad jag skrattade, åt allt och inget. Skrattade och tjatade så mycket så vi blev hesa, fick ont i magen och träningsvärk i käkarna. Men lätt värt det. Helt underbara är ni!

Det finns faktiskt forskning som visar att mycket skratt gör att vi mår bättre. Kanske inte att vi lever längre, men att vi har ett roligare liv och en positivare inställning till livet. Jag kan bara hålla med. För de gånger man skrattat så man nästan kissar ner sig, hur bra mår man inte då? :) Humor behöver vi alla, så skratta mer!!!!!!

Sov mer!!

Kategori: Mental träning

Sovit alldeles för lite det senaste. Märker direkt vilka dåliga effekter det får på mig. Sömnen är lätt att glömma bort när man jämt tjatar om träning och kost hela tiden. Men det är under din sömn som vi återhämtar oss och bygger oss starkare. Så glöm inte bort att faktiskt prioritera sömnen precis som allt annat.

Hur länge behöver vi sova?

En vuxen människa behöver 6-9 timmars sömn, inte mer eller mindre. Skillnaderna är individuella. Kvalitén på sömnen är det viktiga.

Varför sover vi? 

Enligt strikt vetenskap vet vi idag inte säkert varför vi sover. Men effekterna av sömnbrist (trötthet, koncentrationssvårigheter m.m) antyder varför vi behöver sömnen. Dominerande teorin är att ge centrala nervsystemet återhämtning efter dagens belastning. En annan teori är att urmänniskan var minst effektiv på natten. Att söka föda då var svårt och farligt. Sova var då ett sätt att underlätta för oss att vara stilla. 

Goda effekter 

♦ Hanterar stress bra 

♦ Bättre minne och koncentrationsförmåga

♦ Bättre ämnesomsättning

♦ Bättre livskvalitet

♦ Bättre immunförsvar

♦ Minskade risker för diabetes typ 2, fetma och hjärtsjukdomar.

♦ Orkar mer och vill mer!

Referens: Sömnens betydelse för hälsa och arbete, professor T. Åkerstedt (2001)

Kunskap är makt!

Kategori: Allmänt

Idag var jag på en föreläsning med Björn Liljeqvist som handlade om studieteknik. Vilken kille till att föreläsa! Aldrig fått så bra tips om hur man pluggar smartast. För precis som han sa så handlar det inte om talang eller att någon föds med att "ha lätt" för att lära sig, utan hur man går tillväga för att lära in. Tänkte dela med mig av hans idéer.
 
Han hade verkligen hur mycket bra som helst att säga men allt går inte att få ner i en blogg. Och då tror jag inte heller någon skulle orka läsa men här kommer tre punkter som jag tycker var bland det viktigste han sa.
 
1. Överblicka & Planera - Genom att förbereda sig för vad som kommer får man en positiv känsla av att man känner igenom det när det väl sätter igång. Läs innehållsförteckningar och kursplan och kursmål för att känna den positiva känsla att du ligger "steget före". Planera in när du ska plugga och då är det viktigt att plugga ofta men inte länge. Bestäm vad du ska läsa och se till att ha en bekväm och trivsam studieplats.
 
2. Konkretisera & Associera - Det betyder att du ska använda ditt upplevelseminne och din fantasi. Koppla ihop nya ord eller nya teorier med händelser du kommer ihåg eller ord som liknar. Enkelt exempel, om du ska lära dig vad Frankrikes huvudstad heter då kanske det blir lättare för dig att tänka att det är ett par som åker på is, par på is, par-is, PARIS! Förstår ni? 
 
3. Förhör & Repetion - När du har lärt dig något och pluggat i ungefär 20-30 min så tar du en 10-minuterspaus och sedan förhör du dig själv eller gärna varann om ni är flera. Detta för att vi automatiska glömmer saker, något vi inte är medvetna om utan det sker hela tiden. Sedan förhör du dig själv lite kort dagen efter, en vecka senare och tillsist en månad senare. Allt detta för att då kommer din kunskap och förståelse att hoppa in långtidsminnet.
 
Slutsats: Gör dig bekant med det du ska lära dig. Plugga ofta men inte länge. Prokrastinera (skjut inte upp) inte plugget utan börja nu och belöna dig sedan med det du hade tänkt göra först. Förhör dig själv 10 minuter efter du pluggat och senast samma kväll. 
 
Jag hoppas detta kan hjälpa många till att plugga smartare, lära sig mer och bli effektivare!
KUNSKAP ÄR MAKT!
 
 
 

Positivt tänkande!

Kategori: Mental träning

Idag är mitt mål att få alla att tänka lite lite mer positivt. En klassisk fråga. Glaset på bilden nedanför, är det halvtomt eller halvfullt? Och givetvis är svaret halvfullt! Så vill jag att du ska tänka om dig själv idag, på jobbet, i skolan eller på gymmet. När du är missnöjd med dig själv, tänk då istället på allt det du är bra på! När du inte hinner med allt på jobbet, ja men tänk då på det du faktiskt hann med. När du inte fick alla rätt på tentan, ja men tänk då på alla de svaren du faktiskt fick rätt på. När du lyfter vikterna på gymmet och inte klarar lägga på mer, ja men tänk då på alla repetitioner du precis gjort. Så länge man gör sitt bästa kan man inte göra mer!

Med rätt inställning och positivt tänk kommer dagen gå mycket lättare. En glad och positiv person är en snygg och strålande människa. Inte sant?!

Fat & Back

Kategori: Allmänt

 
Fat and Back är en dokumentär om personliga tränaren PJ. Han blir frustrerad av sin oförmåga att få kontakt med vissa överviktiga människor i sina försök att hjälpa dem gå ner i vikt. Han går upp 40 kg för att själv få uppleva effekterna av fetma. Sedan lyckas han gå ner alla 40 kg, allt detta under ett år.
 
Precis kollat på denna spännande dokumentär, tycker ni ska göra det med. För då inser man hur mycket allt handlar om vilja, och att det är i huvudet man måste bestämma sig för något. Man kan inte bara ställa ut skorna, utan man måste jobba röven av sig för att nå sina mål.
Här har ni länken till kanal 5 där ni nu kan se den → Fat & Back
 

Sätt mål som uppnås!

Kategori: Mental träning

 
Nu börjar det närma sig nyårsafton och med nyår kommer nyårslöfterna. Varje år sätter tusentals människor nya mål, men tyvärr misslyckas alldeles för många. Tänkte därför ge lite tips till vad man ska tänka på när man sätter sina mål för att verkligen nå fram.
 
• Du ska vilja det - Det allra allra viktigtaste är att du själv vill och har bestämt dig. Det kommer aldrig funka om någon annan tvingar dig att sluta röka eller någon annan säger att du måste köra spinning. 
 
• Sätt realistiska mål - Är du en motionär som precis har börjat löpa, sätt då inte att du ska springa ett maraton, utan sätt att du ska springa en mil utan att stanna, det måste vara anpassat efter din egna förmåga.
 
• Sätt mätbara mål - För att du efter en tid ska kunna se om du uppnått dina mål så se till att de är mätbara. Det är mycket lättare och mer sporrande att veta vad du strävar efter och också kunna bevisa att du nått dit du vill. Så vill du till exempel bli bättre på armhävningar, skriv då inte att du ska bli bättre på det, utan skriv då istället hur många du ska klara på rad.
 
• Berätta för någon om dina mål - Genom att berätta för någon nära eller flera om man vill, så sätter man lite mer press på sig själv att uppnå det. Nu vet inte bara du själv om det och då blir det oftast ännu mer sporrande att kämpa för sitt mål.
 
• Skriv ner dina mål så att du påminns - Skriv ner dina mål på ett papper och sätt det på ett ställe där du hela tiden påminns. Detta gör att ditt mål känns seriöst och trovärdigt. 
 
• Belöna dig själv - För att bli ännu mer taggad av att klara av ett mål. Skriv på ditt papper att "när jag klarat av att inte äta godis på en månad så får jag köpa en tröja jag länge velat ha". Se till bara att belöningen inte stjälper dig.
 
• Positiva tankar - Tänk positivt! Då kommer du så mycket lättare att fixa det. Om ditt mål är att bli starkare i armarna och klara av ännu fler dips, säg då till dig själv varje gång "jag är stark och idag kommer jag klara av när jag ska köra tyngre* istället för att säga "usch, hur sjutton ska jag klara av detta?!"  Positiva tankar leder till positiva handlingar.
 
• Uppföljning & ett "slutdatum" - Precis som jag skrev nyss så ska målet vara mätbart, allt för att verkligen se om man lyckas och sedan faktiskt stolt kunna säga "jag uppnådde mitt nyårslöfte". Så sätt därför ett slutdatum, där du ser eller testar om du klarat ditt mål. Se till att start- och slutdatum finns med på ditt papper.
 
 
Hoppas detta kan hjälpa er på traven!
Lycka till!