Började dagen med ett riktigt roligt nyårspass på nordic wellness. Där fem instruktörer körde stenhårt i 1,5 h och blandade in body attack, body combat, sha'bam, cx works och body balance. Måste bara hylla dessa instruktörer, de lyckas alltid krama ur det där sista så man går därifrån helt slutkörd. TUMMARNA UPP!!

Jag hoppas alla får en grym nyårsafton och kör klackarna i taket och fyller glasen! Det ska jag iallafall göra. och så ser vi framemot 2013, då jag ska börjar plugga och hoppas kunna motivera och inspirera massa fler genom denna blogg!

Pussar & kramar ❤

Om inte denna bild ger er motivation till att orka träna och leva ett hälsosamt liv 2013, så vet jag inte vad som kan motivera er. Det finns inga ursäkter, allt handlar om planera och prioritera. Stor heder till denna kille!!

Detta superbär har tagit oss med storm för dess otroliga välgörande hälsofrämjande effekter. Kineser och asiater har länge använt det och är kända för att leva länge och hälsosamt. Det unika med gojibäret är bland annat att det innehåller hela 18 olika aminosyror varav 7 av 8 är bland de essentiella (livsnödvändiga). Bäret är fullproppat med viktiga mineraler och spårämnen (livsnödvändigt i kosten i mycket små mängder). Antioxidantaktiviteten i gojibär är extremt hög vilket främja vår hälsa. Dunderbäret sänker kolesterolet, är kraftigt antibakteriell och ökar virus- och bakteriemotståndskraft samt har lågt GI.

Bäret smakar riktigt sött och exotiskt. Det säljs i stort sett alltid i en torkad variant. Jag använder det till min müsli, som snacks eller i en sallad. Enda nackdelen är att det är ganska dyrt. Men som ni vet, det kostar att ligga på topp;)

Som vanligt på vintern så slipper vi inte undan halkan. Kallt och så blir det plusgrader och sen minus igen och vips så har vi en hockeyrink utanför huset. Men inte skippar du dina promenader eller dina löprundor? Det hoppas jag verkligen inte. För det finns broddar som är gjorda för att dra på löparskorna och sen är det bara att kötta! Så det finns inga ursäkter;) och det är inte bara tanter som har dem, jag säljer dem varje dag till alla sorters människor. Du hittar dessa broddar på intersport för 200kr.

Plankan är vi många som kör, och vi vet hur grymt effektiv den är. Ger oss styrka i bålen och tajtar till våra kroppar. En bra övning som alltid går att köra. Hittade en grymt rolig bild, hoppas den bjuder på ett gott skratt denna fredagskväll:D

Klockan åtta ringde det och då var det dags för familjen Andersson att träna, alla på sina egna sätt. Löpning, promenad, styrka och för mig, jullan och mammsen blev det lite julgympa med träningsbanden;) Träningsbanden är perfekt att köra med när man tränar hemma och inte har tillgång till något gym. Finns inget bättre än att starta dagen såhär. Nu kan man stoppa i sig precis vad man vill med gott samvete!

Lite humor på julaftonsmorgon. Vilken julskinka önskar du dig?:D Jag vet iallafall vilken jag vill ha! GOD JUL PÅ ER ALLA ❤

Då tar jag våra paket och åker ut till Habo för första mysiga julfirandet! Sen imorgon eftermiddag så drar vi vidare till ännu en metropol, Vrigstad. Ska bli så mysigt att träffa alla nära och kära, lyckligt lottad som har sådana fina människor runt omkring mig, önskar alla fick det. Sen vill jag passa på att säga att julen är sådant tillfälle då man ska frossa ordentligt, så ät och njut av god mat nu alla!!!! Annars har vi ju inget att träna bort och jag har inget att skriva om;) mohahahaha!! Pussar&kramar ❤

...eftersom jag fick en superduperfin julklapp från jobbet. Ett helt running-set vinter från craft. Jacka och byxa, som är jättestretchigt, tar vinden framtill och flossad på insidan. Kul att vi alltid få så fina och använda bara julklappar, istället för som många får en vissen blomma eller en rutten ost. Tack underbara intersport!!!!

Exakt! ...allt är bättre än inget. Nu vid jul är det fullt upp med allt som ska fixas, och tyvärr så kommer inte träning i första hand då för många. Så dagens lilla tips är att ändå försöka köra lite hemma, innan du hoppar in i duschen. För 15-30 min har man alltid tid att prioritera in! Gör några få övningar men med högt tempo för att både få styrkan och konditionen. T.ex några armhävningar, knäböj med hopp, sit-ups och avsluta med plankan.
Det är det där lilla som gör det, och som jag även brukar säga: Har du någonsin ångrat ett träningspass?! - Knappast va!!!!:)

Skönt med ledig fredag:) som tur är har jag köpt alla klappar så slipper ge mig ut blanda alla ivriga och galna julklappssökare. Men det finnas annat som behövs göras - städa, tvätta, handla, laga mat och givetvis träna. ..och där försvann hela dagen. Jag är expert på att planera in alldeles för mycket på mina lediga dagar. Känns inte ens som att jag varit ledig. Måste verkligen lära mig att man faktiskt få sätta sig i soffan och bara slappa!

Ikväll ska jag iallafall kolla på mitt gamla lag JIK när de lirar. Håller alla tummarna för tre poäng! Älskar att gymma och kunna träna när man vill, men shit vad man saknar den där goa lagkänslan man hade när man spelade i ett lag. Den är oslagbar!
Trevlig helg på er alla ❤

Jag för två år sedan spelandes i JIK.

Älskar att fylla upp kylskåpet!

Gav min sambo en lite tidig julklapp. Eftersom han stoppar i stora burkar i väskan varje gång han gymmar så passade denna perfekt. En smartshake! Där det finns två separata extra behållare som man "skruvar" fast undertill. Så när du drar till gymmet kan du ha med dig allt i en liten smartshake, och förvara dina kosttillskott eller vad det nu kan vara. Eller så "kopplar" du bara bort dem och har en smidigt shake:)
Du hittar dem på intersport, liten för 100kr och stor för 130kr. Lätt värt!

Nu vid jul ses man ofta hos varandra och äter och har det trevligt! Och vanligast är att man bjuder på något smarrigt tilltugg. Vill man ha något nyttigt, lite ovanligt men ändå gott alternativ så skulle jag starkt rekommendera fruktspett. Är precis som ett grillspett fast man sätter bara olika frukter på spettet istället. Vill man lyxa till det så kan man doppa fruktbitarna i mörk choklad.
Såhär såg mina ut som jag gjorde när vi hade "halv åtta hos Fia". Då körde jag med vindruva, melon, mango, jordgubb, ananas och kiwi.

En bild säger mer än tusen ord, till alla som har en tuff dag. Massvis med kärlek till alla ❤

För er som inte vill få i er för mycket kolhydrater, kalorier, eller bara variera eran kost. Så har jag lite tips till vad man kan äta istället för pasta.
Ta en zucchini och dela i två delar på längden. Gröp ut kärnorna och riv bitar med en potatis-skalare. Koka upp vatten med lite salt i, och lägg i "zucchini-spagettin" i 30-60 sekunder. Och vips så är det klart!!! Gott, smidigt och nyttigt:)

Det vanligaste sättet att styrketräna på är att köra 10 repetitioner i 3 set. Vilket absolut inte är något fel. Men det stora problemet är att väldigt många kör 10 repetitioner utan att vara trött, och där har vi problemet (speciellt bland tjejer) Ska vi bli starkare och få tightare kropp så måste vi våga utmana oss själva och våga bli riktigt jävla trött!! Våga känna lite smärta;)
Så dagens tips är att så fort du kan köra 10 repetitioner i rak så ska du öka på vikten. Okej, lovar ni mig det?!!

(Givetvis med bra teknik)

Det är tur att det bara är jul en gång om året. För då hinner man glömma vilket bök det är med allt fix för en julgran! Envis som jag är så tvingade jag med Nicke att leta efter vita julgranskulor, vi vara "bara" inne i sju butiker, men hittade inga:( så fick bli massa olika silvriga.. Sen skulle granen in och inte nog med att den barrar som ett odjur, den drog in ett helt vinterlandskap. Och givetvis var änden för tjock och inte gick den i min fina julgransfot så det vara bara till att ta fram sågen och kappa av en del. Det var gårdagens ilandsproblem, tragiskt:)

Men nu är den framme och paket inslagna och klara, älskar julen!

Är inte så förtjust i risgrynsgröt men däremot älskar jag ris à la malta vid jul. Kanske har och göra med apelsinerna, dom är så goda nu så jag skulle kunna äta det till frukost, lunch och middag. Har gjort en hälsosam variant, där jag bara bytt ut risgrynsgröten mot keso och sen skär apelsinen i bitar och öst på med kanel!!! Svin gott!!! Jag lovar, inte bara nyttigt det är verkligen gott:)

Ingredienser:
*Keso
*Apelsin
*Kanel
*Vill man så kan man även strö på lite nötter:)
Enjoy!!!!!

Hoppas ni haft en grym helg alla!!! Jag har haft en kanon helg och köpt klart alla julklappar, känns riktigt skönt! Så nu är det massa jobb som står på schemat. Och sen ska vi klämma in några gympass med.

Har hittat en riktigt grym musik app när du tränar. Helt gratis och du kan välja massa olika spelningalistor som är gjorda för all möjlig träning. Sen kan du själv komponera ihop listor med, inga avbrott eller reklam. Du kan även välja efter takt (BPM). Kan jag starkt rekommendera, så sjuuuuukt taggande!!

Haft hemma mina favoriter ikväll, ätit gott, druckit glögg, snackat skit och bara slappat. Så skönt att ha sådana kvällar ibland. Ikväll bjöds det på lax- och broccolipaj, och självklart ett nyttigt alternativ med mandelmjöl istället för vanligt mjöl. Här kommer receptet!


Ingredienser för pajskalet:
3 dl mandelmjöl
0,5 dl skalade sesamfrön
1 msk fiberhusk
1 tsk salt
30 g smör
1 ägg

Fyllning:
400g laxfilé
ca 300g broccoli
1 röd paprika
1 gul lök
3 ägg
3 dl mjölk
riven ost, valfritt
kryddor: salt och peppar

1. Blandade ihop allt och tryck ut i en form. Nagga med en gaffel.
2. Låt stå i kylen i ca 30 minuter.
3. Under tiden haka löken, skär laxen, paprikan och broccolin i bitar.
4. Grädda skalet i ugnen i ca 8 minuter på 175 grader.
5. Stek den hakad löken så att den bli mjuk och får lite färg.
6. Sedan laxen så att den blir genomstekt och krydda den.
7. Vispa ihop mjölk och ägg, salt och peppar.
8. Häll blandningen på pajen och toppa med den rivna osten.
9. Grädda mitt i ugnen i 45 min på 175 grader.

Servera med en god sallad! Idag fick det bli babyspenat, gurka, tomat, mango och toppat med olivolja och citronpeppar.

Sov sött alla fina!

Chokladbollar är nog bland det först man lär sig baka när man är liten. Undrar verkligen hur många bollar jag rullat när jag var lite hihi! Och fortfarande tycker man dem är lika goda. Nu har jag mixtrat och försökt få ett par goda men nyttiga (som alltid) chokladbollar, och här har vi det smaskiga receptet:

Chokladbollar (ca 20 st)

Ingredienser:
100g smör
3 dl fiberhavregryn
1 dl choklad proteinpulver
3 msk kakao
2 tsk kokossocker (detta socker är mycket nyttigare för att det har ett lågt GI.)
1 msk kokosolja
2 msk kokt kaffe, kallt
Kokosflingor att rulla dem i

Näringsvärde (per 100g)
Protein 14,9
Kolhydrater 9,6
Fett 17,3
Om det blir 20 stycken så är det ca 68 kcal per boll.

Blanda ihop hela smeten och rulla dem sedan i kokosflingorna. Och voila, klara och färdiga att avnjuta! Ska bjuda på dem ikväll och se vad mina vänner säger. Puss på er ❤

Dagen startar med en sjukt mysig lucia-frulle på jobbet. Och en rimtävling där Knutsson precis har fått ett extra knäck, jultomte! Sedan rivstartar den med fullt med kunder, varor som kan fyllas på, kläder som ska märkas m.m Älskar när det är fullt upp!! Om man säger så - det går bra nu:) kan nog blir mycket sportklappar under granen, och det älskar vi! Fyllt upp magen med massa energi så nu ska jag ut i butiken igen. Ha en toppen fredag alla, puss&kram <3

Yes, det stämmer!! Nu har jag äntligen bestämt mig. I minst tre år ska det pluggas, men det känns faktiskt inte så jobbigt utan det ska bli riktigt spännande! Älskar att lära mig och nu får jag förmånen att läsa om det jag tycker är intressant. Förhoppningarna är sen att få jobba mest med idrottsskador (och kanske lite personlig träning) eftersom det är de som ligger mig närmst om hjärtat. Men den som lever få se!

Det tråkigast är att jag kommer sakna mina jobbarkompisar så sjukligt mycket. Ni är världs bäst! Underbara människor med en stor portion humor som jag älskar. Men som tur är kommer jag jobba kvar på helger och så ofta jag kan. Så nu håller vi tummarna för att 2013 blir en fantastisk start på ett nytt kapitel.

Gjort mina egna små godisar, gott och enkelt. Och nyttigt jämfört med allt annat. Är även mjölkfritt! Och för er som inte gillar mörk choklad så smakar det inte så mycket eftersom man blandar det med annat.

Ingredienser:
86% mörk choklad
Kokos
Cashewnötter

1. Smält choklad i en stålbunke över kokande vatten.
2. Hacka cashewnötterna.
3. Blanda i nötterna och kokosflingorna i den smälta chokladen. Här väljer ni helt själv hur mycket, kör på känn;)
4. Häll i, i små formar och ställ i frysen för att låta dem stelna snabbt.

Hittat en as bra träningsapp som är lätt och smidig och har ett mål som är lätt att mäta att man nått fram! Målet är att klara 100 armhävningar i rad. Du får först fylla i hur många du klarar nu, sen lägger den upp hur många du ska göra varje dag, set och repetitioner. Testa själva får ni se!!!

"BELIEVE YOU CAN AND YOU'RE HALFWAY THERE"

Mikropopcorn är inte bra och har med sitt innehåll av transfetter och för mycket salt försämrat popcorns rykte. Gör man popcorn på rätt sätt är det dock ett supernyttigt snacks!
Så här gör du det nyttigt:

• Smält ca tre matskedar kokosfett i en djup kastrull

• Så fort fettet är smält lägger du i cirka en dl ekologiska popcorn

• värm upp allt ganska långsamt tills det börjar poppa

• När popningen börjar avta tar du bort kastrullen från plattan till det blir helt tyst

• Häll upp popcornen i en skål och kryddar med örtsalt (t ex Herbamare)

Det blir otroligt gott, och väldigt mycket snacks med lagom mycket kalorier. Majs är ju dessutom naturligt fullkorn med ett mycket högt innehåll av antioxidanter som lutein och zeaxantin, samt en hel del fiber. GI-värdet blir dessutom mycket bra med kokosfettet. Kokosfett är som du säkert redan vet bra för formen och hälsan, och ger ett slags fett som du lätt bränner när du tränar. Se dock till att det inte innehåller "härdat fett" vilket en del sorter gör. Utan det ska vara kallpressad. Med örtsalt får du mycket smak med relativt lite salt. Hoppas det smakar;)

...TRÄNING kan göra en glad:)
Trots att jag varit sjuk och inte tränat på två veckor och inte orkar samma vikter som jag brukar ta, så är det en sådan go känsla att få ta i och svettas lite, endorfinerna bara sprudlar i kroppen!!! Underbart!! Tur lillasyrran var med så vi kunde pusha varandra, alltid roligaste att gymma ihop med någon. Körde en grym övning idag, utfallssteg med ena benet i TRX:en och andra upp på en stepbräda, känner redan hur det bränner i röva hihi!

Nu sjutton ska jag hålla mig frisk så jag kan börja köra tungt och bli stark. puss&kram på er alla!

Syrran tipsade mig om sjukt smart app för alla som handlar på Ica, "Ica handla". Där finns recept, veckans erbjudande, saldo och det bästa av allt inköpslista som du kan synka! Så om jag skriver in några grejer och så är min andra hälft på Ica då kan han bara kolla appen och där står då de sakerna som behövs handlas, smart va?!?:) slipper man ringa eller glömma lappen. Tummen upp!

Godnatt mina fina vänner!

Kvällens snacks få bli kesella blandat med en påse dipp-mix. Och så doppa i morötter, gurka, paprika eller äppelbitar:P